Ин роҳи аз даст додани вазн, ба мисли парҳез, хеле сахт ҳисобида мешавад. Бояд қудрати ирода дошта бошад, то ғизои сахтро ҳатто барои 7 рӯз комилан тарк карда, онро пурра ба хӯрокҳои моеъ ва камкалория иваз намоед. Аммо натиҷа метавонад писанд ояд - ин парҳез дар як рӯз то 1, 5 кило мегирад.
Ҳангоми истеъмоли хӯроки нӯшокӣ, таъсири талафоти вазнин тавассути коҳиш ёфтани истеъмоли хӯрокҳои баландкалория, инчунин азхудкунии зуд ва аз бадан зуд хориҷ шудани онҳо ба даст оварда мешавад. Муассисони ин парҳез мегӯянд, ки ғизоҳои дар ғизоҳои моеъ мавҷудбуда барои тамоми бадан кофӣ мебошанд, аммо дар амал парҳези нӯшокӣ аслан як намуди сабуктари рӯзадорӣ мебошад.
Ғайр аз таъсири лоғаркунӣ, онҳое, ки парҳез менӯшанд, детоксикация ва поксозии баданро ба пуррагӣ кафолат медиҳанд, аз ҷумла, ин равандҳо зарурати курси 30-рӯзаи чунин парҳезро шарҳ медиҳанд.
Тарафҳои мусбат ва манфии парҳез
Парҳези нӯшокӣ яке аз усулҳои аҷоиби кам кардани вазн мебошад. Онро парҳези танбал (аз сабаби набудани варзиш) ё парҳези намунавӣ низ меноманд.
Мақсади асосии парҳези нӯшокӣ:
- кам кардани сарбории рӯдаи ҳозима;
- ба эътидол овардани кори узвҳои дохилӣ;
- талафоти вазн.
Баъзе коршиносон ин усули аз даст додани вазнро хеле сахт меҳисобанд, зеро ҳангоми татбиқи он шумо бояд хӯрокҳои сахтро пурра нест кунед.
Мисли ҳама гуна усули кам кардани вазн, нӯшидан манфиатҳо ва нуқсонҳои худро дорад.
Тарафҳо:
- нишондиҳандаҳо - қобилияти «сабук кардан» аз 7 то 18 кг;
- кам шудани ҳаҷми меъда;
- тоза кардани бадан.
Камбудиҳо:
- таъсири манфӣ;
- риояи қатъии меню;
- рушди анорексия бо хуруҷи нодуруст аз парҳез.
Таъсирҳои манфӣ аз камхунӣ, мушкилоти хунравӣ, гастрит, бад шудани пӯст ва кам шудани масуният иборатанд.
Гайринишондод
Сарфи назар аз осонии ошкорои риояи режими нӯшокӣ, на ҳама иҷозат доранд, ки парҳез кунанд.
Тавсия дода мешавад, ки нӯшидани парҳезро бас кунед:
- шахсони гирифтори бемориҳои бадастовардаи рӯдаи меъда (захм, гастрит, колит ва ғ. ) ва бемориҳои илтиҳобии дигар узвҳо (гурда, ҷигар);
- кӯдакон ва пиронсолон;
- занони ҳомила ва синамакон;
- беморони гирифтори диабет (ҳар намуди);
- мубталои бемориҳои системаи дилу раг ва гипертония;
- одамоне, ки майли возеҳи омосшавӣ доранд.
Қоидаҳо ва маслиҳатҳо
Парҳези нӯшокӣ солим ва содда аст, аммо таъсири манфии онро фаромӯш накунед.
Бо вуҷуди беҳтар шудани ҳозима, парҳези нӯшокӣ метавонад норасоии ғизоро ба вуҷуд орад.
Барои пешгирӣ аз мушкилоти саломатӣ, шумо бояд ин маслиҳатҳоро риоя кунед:
- Парҳези худро аз ҳад зиёд накунед. Дар як сол истифода бурдани он тавсия дода намешавад. Ин барои тоза кардани заҳрҳо ва аз даст додани вазн кифоя аст. Дар акси ҳол, организм метавонад азоб кашад.
- Дар бораи таъсири манфӣ фаромӯш накунед. Усули аз даст додани вазн дар об ба узвҳои муайян ва тамоми бадан бор меорад. Пеш аз оғози талафоти вазнин, шумо бояд аз муоинаи тиббӣ гузаред. Шумо бояд ба гум кардани вазн танҳо пас аз тасдиқи мутахассис шурӯъ кунед. Ҳангоми парҳез нишонаҳо метавонанд рӯй диҳанд, пас шумо бояд равандро таваққуф кунед ва ба беморхона равед. Дар чунин ҳолатҳо, шумо метавонед парҳези дигарро пайдо кунед.
- Истифодаи парҳез аз ҷониби шахсони гирифтори бемориҳои музмин, инчунин занони ҳомила манъ аст. Аз ғояҳои парҳезӣ барои мушкилоти меъдаю руда даст кашед. Дигар бемориҳо низ метавонанд сабаби манъкунӣ гарданд, бинобар ин, пеш аз он ки вазни худро аз даст диҳед, шумо бояд дар клиника аз муоина гузаред.
Маслиҳат оид ба парҳез:Дар ҳафтаи 1 хӯрокҳои сахтро аз меню хориҷ кунед, зеро ин метавонад ба системаи ҳозима зарар расонад. Ин давраро бо об ё porridge оғоз кунед. Ҳангоми парҳезӣ худро аз машқ маҳдуд кунед, зеро бадани шумо то ҳол нерӯи кофӣ надорад. Пас аз хатми парҳез шумо метавонед ба тарзи ҳаёти фаъол баргардед.
Маҳсулоти тасдиқшуда
Шумо метавонед дар давоми 10 рӯз аз парҳез 10-12 кг кам кунед. Дар ин ҳолат, меню набояд аз як оби тозашуда бе газ иборат бошад. Ғизо дар парҳези нӯшокӣ имконпазир ва зарур аст.
Рӯйхати маҳсулоти тасдиқшуда:
- Маҳсулоти ширии камравған ва ширӣ (шир, йогурти табиӣ, кефир, йогурт, йогурт);
- Шӯрбоҳои ширӣ;
- ярмаи марҷумак ва овёс (мутобиқати авокадо);
- шўрбои камравған (мурғ, моҳӣ, мурғи марҷон);
- Шӯрбоҳои сабзавотӣ ва боршт (мутобиқати авокадо);
- Афшураҳои сабзавот ва мева;
- Компотҳо, желлиҳо, чойҳои гиёҳӣ (шакар надоранд);
- Коктейлҳои сабзавотӣ ва мевагӣ;
- Қаҳва ва чойи пухта бидуни шакар. Ҳаҷми як хидмат 1 шиша аст.
Шумо бояд дар як рӯз на камтар аз 3 бор хӯрок бихӯред.
Рӯйхати хӯрокҳои манъшуда ҳангоми нӯшидан:
- нӯшокиҳои газнок;
- афшураҳои бастабандишуда;
- машрубот;
- шӯрбоҳои чарбӣ.
Маҳсулоти манъшуда
- Машруботи спиртӣ бадани шуморо мекушад ва аз ҳад зиёд истеъмол мекунад, аммо талафоти вазнинро ҳавасманд намекунад.
- Афшураҳои бастабандӣ - миқдори зиёди қанд дар онҳо ба мо имкон намедиҳад, ки дар бораи фоиданокии онҳо ҳарф занем.
- Нӯшокиҳои шакарини газдор, қаҳва, маҳсулоти чарбии ширӣ ғизои солим нестанд.
- Шириниҳо - қаннодӣ, шириниҳо.
- Шӯрбоҳо ва шӯрбоҳои серравған ва умуман хӯрокҳои серғизо ва серкалория.
Омода
Шаҳодатномаҳои онҳое, ки ҳатто 7 рӯз рӯза медоранд, пеш аз гузаштан ба чунин парҳез зарурати омодагии хубро асоснок мекунанд, зеро ба организм ба ҷои ғизои муқаррарӣ танҳо об истеъмол кардан хеле душвор хоҳад буд.
Омодагӣ ба парҳези нӯшокӣ аз он иборат аст, ки як ҳафта пеш аз он хӯрокҳои шӯр ва дуддодашуда, соусҳо, майонез, маҳсулоти нимтайёр, кетчупро пурра тарк кардан лозим аст.
3 рӯз пеш аз гузаштан ба режими сахтии 7-рӯза, ба шумо танҳо сабзавот, меваҳо, ғалладонагиҳо (беҳтараш бобои овёс ё гречиха), нӯшокиҳои бидуни шакар хӯрдан ва дар як рӯз на камтар аз 2 литр об нӯшидан лозим аст.
Тавсия дода мешавад, ки андозаи хӯрокхӯрӣ ба ҳадди аққал коҳиш дода шавад, то меъда ба миқдори ками ғизо одат кунад. Чои сабзи ширинкардаи як рӯз пеш аз гузариш бартарӣ дода мешавад.
Чӣ гуна гум нашавем
Чӣ гуна парҳез накардани парҳези нӯшокӣ саволи душвор аст. Он маҳдудиятҳои қатъӣ дорад ва ҳамчун рӯзаи солим ба бозор бароварда мешавад. Хатари аз даст додани пойга дар ҷараёни чунин як муборизаи шадид хеле баланд аст. Қарори дуруст ҳавасмандии ҳаррӯза бо иродаи металлӣ хоҳад буд. Ба натиҷа аз ҷиҳати равонӣ мутобиқ будан муҳим аст. Муваффақияти он тақозои замон аст.
Шумо наметавонед ба ҳама чиз якбора умедвор бошед. Самаранокии системаи қатъии парҳези нӯшокӣ аз шумораи зиёди омилҳои физиологии бадан, аз ҷумла суръати метаболизми базалӣ вобаста аст. Детоксикацияи доимӣ, ба эътидол даровардани меъдаю рӯда ва такмили мубодилаи моддаҳо натиҷа хоҳад дод. Хӯроки асосӣ риояи парҳезе мебошад, ки ҳамоҳангии силуэтро нигоҳ медорад.
Менюи ҳафтаина
Парҳези тақрибан ҳафтрӯза дар як вояи шабонарӯзӣ дода мешавад, ки ҳар кадоми он ба 5 хӯрок тақсим карда мешавад:
- рӯзи 1:шӯрбои сабзавот (200 г), афшураи тару тозаи фишурдашуда, йогурт, қаҳва.
- рӯзи 2:шӯрбо (200 г), афшураи тару тозаи фишурдашуда, чой, йогурт.
- Рӯзи 3:авокадо аз сабзавот (200 г), йогурт, smoothie сабзавот, қаҳва.
- Рӯзи 4:шӯрбои моҳии камравған (200 г), афшураи тару тозаи фишурдашудаи сабзавот, кефир, чой.
- рӯзи 5:шўрбои сабзавот (200 г), йогурт, смути, компот, чой.
- Рӯзи 6:шўрбои камравғани гӯштӣ (200 г), афшураи тару тозаи мевагӣ, кефир, қаҳва, мева.
- Рӯзи 7:шӯрбои сабзавот (200 г), картошка пухта, компот, чой.
Ғизои нӯшокӣ барои як моҳ
Онҳоро касоне пайравӣ мекунанд, ки қаблан як-ду ҳафта дар рӯи моеъҳо менишастанд ва аллакай ба чунин парҳез одат кардаанд. Мутахассисон маслиҳат медиҳанд, ки гуруснагиро бо ёрии шӯрбоҳои ғафси сабзавотӣ бо моҳӣ ва гӯшт фурӯ баред ва ҳатман ба режими нӯшиданӣ риоя кунед - на камтар аз 2 литр оби доимӣ дар як рӯз ва истеъмоли ҳаррӯзаи хӯрок набояд аз 1400 - 1500 ккал зиёд бошад.
Нӯшидани парҳези ҳармоҳа ба коҳиши вазни бадан ва солимии бадан мусоидат мекунад. Ба тоза кардани гурда ва пуфак кумак мекунад, рӯдаи ҳозима, испурч, бофтаи ҷигар, мушакҳои дил ва системаи нафасро ба эътидол меорад. Ҳисси хоболудӣ, бепарвоӣ ва сустӣ тадриҷан бо сабукӣ ва баланд бардоштани самаранокӣ иваз карда мешавад.
Баромадан аз парҳези нӯшокӣ
Хуруҷ аз парҳези нӯшокӣ дар рӯзадорӣ нақши комилан заруриро мебозад, зеро он бояд ба осонӣ убур кунад, то оқибатҳои зараровар барои бадан пешгирӣ нашавад, зеро ин "таваллуди дуюм" -и он аст. Хусусан, агар шумо аз 14 то 30 рӯз парҳез кунед ва хавфи хастагӣ наздик аст.
Организме, ки ғизои сахтро аллакай фаромӯш кардааст, одат кардан ба он ду маротиба зиёдтар вақтро мегирад. Ҳамин тавр, агар шумо 30 рӯз дар парҳез бошед, ҳосили он 2 моҳ аст.
- Ғалладонагиҳои моеъро дар ҳафтаи 1 ҷорӣ намоед ва миқдори онро тадриҷан зиёд кунед.
- Ҳанӯз дар ҳафтаи дуюм хӯроки шом мехӯред, аммо барои наҳорӣ шумо метавонед тухм, сендвичи хурди панир тайёр кунед.
- ҳафтаи 3 - ғалладонагиҳо барои наҳорӣ, аммо меваю сабзавот аллакай барои хӯроки шом дастрас аст.
- ҳафтаи 4 - гӯшт аллакай дастрас аст! Моҳӣ, гӯшти гов, мурғ дар аввал ба миқдори кам.
- Ҳафтаи 5 ин аст, ки шумо одатан ба хӯрдан шурӯъ мекунед, ҳамагӣ як маротиба дар як ҳафта, рӯзи нӯшокии рӯзадорро эҷод кунед. Дар давраи номаҳдуди навбатӣ боварӣ ҳосил кунед, ки истеъмоли аз ҳад зиёди шириниҳо ва намак, орд ва чарбро бартараф кунед. Ва муҳимтар аз ҳама, оби фаровон бинӯшед.
Чӣ қадар кг гум кардан мумкин аст
Натиҷаи ниҳоӣ аз чанд сабаб вобаста аст:
- шумо то кай дар ин парҳез мемонед;
- чӣ ва чӣ қадар менӯшед;
- вазни пеш аз сар кардани вазн чӣ қадар аст;
- чӣ қадар машқҳои ҷисмонӣ дар давоми рӯз.
Ба ҳисоби миёна, занон дар як рӯз то 1, 5 кг вазнин мекунанд. Агар шумо курсро 3-4 ҳафта идома диҳед, пас дар ин шакл шумо метавонед то 15-20 кг кам кунед. Аммо натиҷа бо вазни ибтидоӣ мутаносиби мустақим дорад: шахсе, ки ба камшавӣ шурӯъ кардааст, ҳар қадаре пурратар бошад, ҳамон қадар бештар "гум" мешавад.
Шумо дар як ҳафта чӣ қадар вазнро партофта метавонед
Натиҷаи ҳафта низ аз омори оғоз вобаста аст. Одатан, минуси аз ҳама зиёд дар ҳафтаи 1-уми парҳез мушоҳида мешавад. Дар зарфи 7 рӯз метавонад ба 5-6 кг расад! Дар рӯзҳои минбаъда вазн оҳиста кам мешавад, ки ин бо таҷдиди сохтори организм ва мутобиқшавии метаболизм ба парҳези нав асоснок карда мешавад.
Давомнокӣ бе зарар ба саломатӣ
Агар шумо аз саломатии худ битарсед ва таваккал кардан нахоҳед, ин маънои онро надорад, ки парҳези нӯшокӣ барои шумо комилан мухолиф аст. Дар давоми як моҳ ё як ҳафта ба шумо қоидаҳоро қатъиян риоя кардан лозим нест.
Мӯҳлати кӯтоҳи худдорӣ аз хӯрокҳои сахт ба саломатии шумо зарар надорад, бинобар ин шумо метавонед қудрати худро 2-3 рӯз санҷед. Бовар кунед, ин барои худро сабуктар ҳис кардан ва аз 2-3 кг балласт халос шудан кофист.
Азбаски организм дар ғизо ба таври назаррас маҳдуд аст, зарур аст, ки дар давоми парҳез комплекси витаминҳо ва иловаҳои ғизоӣ гиред. Дар акси ҳол, ин марафон бо норасоии ҷиддии витамин ва мушкилоти марбут ба он хотима хоҳад ёфт.